[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70x12 ; 80 x 8 ; 130 x 1 (dawno nie sprawdzany max) MARTWY CIĄG: 100 x 12 ; 150 x 5 ; 170 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80 x 8 ; 90 x 6 ; 110 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60 x 15 ; 70 x 12 ; 80 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 x 12 ; [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x 1 -martwy ciąg: 160 kg x 1 -przysiad: 140 kg x 1 Witam to mój pierwszy cykl na koksie, mam do dyspozycji trena 100 i teścia 100 i 100 tabs winka, prosiłbym o doradzenie mi jak to najlepiej wbijac i co ile dni… myślałem żeby zaczac od teścia + tren co dwa dni, albo na początku tesc a [...]
[...] masa>intenstywny tryb życia 7.00>śniadanie:80g płatków owsianychłyżka siemienia lnianego,25 g migdałów,2 jaja całe,jedno same białko,30 g śliwek suszonych 10.00>2 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kuraka,masło z oliwa z oliwek 10g 12.30>3 śniadanie:100 g chleba żytniego 150 g piersi z kurakamasło z oliwa z oliwek 10g 15.00>obiad 100 [...]
[...] booster WPC to bialko od ostrowi Goliath z syntraxa A dieta wyglada tak: podalem najpierw co bede jadl, potem ktory to posilek, ile kcal, i godzine spozycia. Wychodzi ok.2100kcal/dzien. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 3000kcal sniadanie 1 350 8.00 2sniadanie 2 150 10.00 wpc 30g + woda 3 100 12.00 przekaska [...]
[...] z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS wg. planu http://www.youtube.com /watch?v=fk_usVg7Fp0 , (po ...com jest [...]
[...] Dziś rano na czczo 114,6kg. Ta ostania wartość niech będzie liczbą wyjściową. Dieta: na razie ok.1900-2000kcl. Przy mojej wadze nie ma sensu się bawić w ucinanie po 100 kcl. Na razie tego się trzymam,jakby co,to będę dokładał aktywności. Rotuję węglami i świetni się z tym czuję. Rozkład makro na razie dość płynny,wysoko Bałko(ok [...]
[...] staw biodrowy (2008 rok); moją pasją są podróże- szczególnie łażenie po górach; przed operacją, mając doszczętnie zjechaną chrząstkę stawową zasuwałam o kulach (100% odciążony staw) po parę kilometrów w jaskiniach albo na łatwiejszych szlakach górskich; po operacji musiałam przystopować i...zrobił się ze mnie taki no trochę klusek :) [...]
[...] razem że nie można??? Moim celem jest pozbycie się 5-6 kg , wyrzeźbienie ciała, podniesienie kondycji. Obecnie ważę 72 kg przy wzroście 168cm ,obwód talii 80 ,obwód bioder 100.Chciałabym zmniejszyć i ujędrnić/umięśnić głównie te partie ciała. Moja dieta: węglowodany złożone tylko po treningu ,poza tym białko roślinne i zwierzęce ,staram się [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 15 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]
[...] + 150 g mięsa z piersi kurczaka II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka Podwieczorek - to samo co przy drugim śniadaniu Kolacja - 100 g twarogu chudego ze słodzikime i rodzynkami + zalecenia by jeść dużo surowych warzyw i owoców między posiłkami Mam też kilka pytań odnośnie suplementów. Przy ostatnim [...]
[...] jakie planowałem zakupić coś takiego ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie ? Prosze o rady co zamienić co dokupić z czego zrezygnować. 2500 mg omki jelfa =10 ml / 250mg/1 1000 mg deci holandia oragon = 10ml 100mg/1 500 mg mietka rusek = 100 tabl 5mg/tabl 1200 mg clomidu = 24 tabsy / 50mg/tabl 1000 mg test. prolongatum jelfa =10 ml / 100mg/1 [...]
[...] i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 trening [...]
[...] (400m) bez przystanku stałym tempem (średnim- takim jak się biega na wf'ie)... Jak wcześniej wspominałem Ćwiczyłem tez inne rzeczy. Robiłem coś ponad 200 papek w tym ponad 100 na kostkach.. Na początku 2 LO (wrzesień) Ważyłem 85 kg i miałem coś kolo 40 w bicu.. Znajomy nauczyciel załatwił (jego ojciec był współwłaścicielem) mi kluczyki do [...]
[...] wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : [...]
[...] w wakacje przed wakacjami (lol) miesiąc samego hcg, a tak to bomba ciągle. Ostatnie 2-3 lata leciało max 400testa e7d, teraz leci od tygodnia: 800 testa week, z czego 100 w tym mixie jest propa, więc nie wiem czy go wliczać. HGH 4 jednostki dziennie, imperial. Insa-myślałem tylko w dt na siłce 2x6-8 jednostek. Teraz masa oraz chciałbym [...]